美味しいプロテイン Pro-X を買ってみた
早めに筋力を付けたいので、プロテインを買ってみました。
昔にもプロテインを買ったことはあるのですが、とにかくマズい、混ぜるのめんどくさい、ということでお蔵入りになってしまいました。その経験から、今回はとにかく味にこだわって選択した結果が、DNS の Pro-X です。これでも1本あたりホエイプロテインが30g(1回に取る最大量)が入っています。
飲んでみたところ、ちょっととろみのある普通のアップルジュースでした。
全然、全く、プロテインという感じがしません。
これなら長く続けられそうです。
ちなみに、1日1本として、357円/1日(1本)です。
お値段としては、ちょっとお高めなのですが、ここでびっくりのお得情報が。
なんと、Amazonで買うと、20%もポイントが付いてくる!! しかも、値段的に送料無料 & カード決済可能!!
いやもう･･･Amazonで20%のポイント還元とか初めて見ました。
おかげで今回、1700ポイント近くつきましたよ。
これを考慮すると、285.6円/1日(1本)、24本で6854.4円。
まぁ、これくらいならOKですかねぇ。
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本日の走行記録 [total: 29.90 km]
行き: 電車(自転車持込)で行ったので記録無し。 走行距離は約8km
帰り: タイム 46'49 距離 21.44km 平均速 27.5 最高速 49.9
朝食: 500kcal くらい
昼食: ペヤング 大盛り 1100kcal (これで200円は安い)
夕食: ミートボール & きつねうどん 515 kcal
間食: おにぎり1ヶ 227kcal, Qoo 500ml 200 kcal
夜食: すき焼き煮 & 塩鯖 定食 800 くらい??
計: 約3250kcal
ちょっと、食事のタイミングがおかしかったかも。
もっと、定期間隔で取らないと、体が溶ける～。
1日必要カロリー & 適性摂取量 計算機
ダイエットシリーズ
その他
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毎回計算するのが面倒だったので、生活活動強度に応じた必要カロリー&適性摂取量の計算機を作ってみました。
数値は、生活強度別エネルギー所要量表（kcal/日）から取ってきました。
一時出典は「最新食品標準成分表五訂版」社）全国調理師養成施設協会」とのことです。
糖質(炭水化物)は必要カロリーの0.7掛け、タンパク質は体重×1.1 で計算、脂質は残り物として計算しています。
生活強度の目安としては、ずっと家にいる人は1、 研究者やSE等で2、立ち仕事が多ければ3、重労働は4、と言ったところです。
詳細については、香川大学の医学部 保健師の健康教室にもっと詳しくてわかりやすい一覧がありますのでそちらをご覧ください。
と思ったら、動かない･･･。う～～ん。Bloggerでjavascriptは何かと面倒だなぁ。
原因判明。onclick=""だったのが原因だった。javascriptで""使ってるから''じゃないとだめっすね。
追記: なんで18歳未満がないかというと、どうやら体重対タンパク質の計算値が1.1じゃないらしいのだけど、適正値が見あたらなかったためです。もしご存じでしたら教えてください。よろしくお願いします。
その他
- 1日必要カロリー & 適性摂取量 計算機
- [個人用][訂正版][考察] 糖質･脂肪の摂取目安 (非運動時)
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毎回計算するのが面倒だったので、生活活動強度に応じた必要カロリー&適性摂取量の計算機を作ってみました。
数値は、生活強度別エネルギー所要量表（kcal/日）から取ってきました。
一時出典は「最新食品標準成分表五訂版」社）全国調理師養成施設協会」とのことです。
糖質(炭水化物)は必要カロリーの0.7掛け、タンパク質は体重×1.1 で計算、脂質は残り物として計算しています。
生活強度の目安としては、ずっと家にいる人は1、 研究者やSE等で2、立ち仕事が多ければ3、重労働は4、と言ったところです。
詳細については、香川大学の医学部 保健師の健康教室にもっと詳しくてわかりやすい一覧がありますのでそちらをご覧ください。
原因判明。onclick=""だったのが原因だった。javascriptで""使ってるから''じゃないとだめっすね。
追記: なんで18歳未満がないかというと、どうやら体重対タンパク質の計算値が1.1じゃないらしいのだけど、適正値が見あたらなかったためです。もしご存じでしたら教えてください。よろしくお願いします。
ビタミン補完計画2: 安くて多い商品はどれだ!? :商品比較
サプリメントって高いですよねぇ。よって、商品を比べてより良り安いもの、良いものを買おうという計画中。
取るべきビタミンはビタミン補完計画: 効果のあるビタミンを取りたい - [本] 最新サプリメントガイドで検討しました。
今回、価格と内容を比較される栄養素はこちら
細かな調査結果は記事の末尾にあります。
その結果として、購入予定は以下のものになりました。
-購入予定-
ネオビタミンEX 240錠 @ 皇漢堂薬品 (特価 @2008/02/23)
成分がアリナミンEXプラスとほぼ同じ
2100/(240/3)=26.25円 / 100mg (ビタミンB1)
ザ・鉄分 240粒 @ ミナミヘルシーフーズ
980/(240*(7.5/2))=1.0889円 /1g
グリシンナイト3000 3.1g*30袋@ ミナミヘルシーフーズ
(787/30)/3.1=8.4624円 /1g
- 次点 -
ネオビタミンB 250錠 @ 皇漢堂薬品
フルスルチアミン
2380/(250/3)=28.56円 / 100mg
コラーゲン10000パウダー 375g(大袋) @ ロッテ健康産業
2310/(375*(10/12))=7.392円 /1g (コラーゲン)
7.39*3=22.17円 / 1g (グリシン)
-----
では、以下が調査結果です。
基本はケンコーコム調べ @ 2008/02/23
値段を錠数と栄養素の含有量で割って、単位あたりの値段を出しています。=の後だけ見ればOKです。
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ビタミンB群 補足
B関連は海外のものを除いて全て医薬品
-----
B群のみ
ネオビタミンB 250錠 @ 皇漢堂薬品
フルスルチアミン
2380/(250/3)=28.56円 / 100mg
新アルイニンA 250錠 @ 福地製薬
フルスルチアミン
2979/(250/3)=35.748円 / 100mg
アリナミンA 270錠 @ 武田薬品工業
フルスルチアミン
5145/(270/2)=38.1111円 / 100mg
-----
B群以外も色々
ネオビタミンEX ２４０錠 @皇漢堂薬品 (特価 2008/02/23)
成分がアリナミンEXプラスとほぼ同じ
2100/(240/3)=26.25円 / 100mg
ハイビタミンEX 240錠 @ 皇漢堂薬品
<ケンコーコムに無し: 楽天調べ>
成分がアリナミンEXプラスとほぼ同じ
3980/(240/3)=49.75円 / 100mg
アスパラメガ @ 田辺製薬
ビスベンチアミン
(2972/(140/3))*(100/114)=55.8647円 /100mg
QPコーワi 180錠 @ 興和新薬
ベンフォチアミン
4147/(180/3)=69.1167円 / 100mg
アリナミンEXプラス 270錠 @ 武田薬品工業
フルスルチアミン
7749/(270/3)=86.1円 / 100mg
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海外 B群
安いと聞いたので
$1 106円計算
$4 は送料 (まとめ買いすればもっと安いけど)
benfotiamine
$7 でもB2など無し
((7*106)/(60))*(100/150)=8.2444円 /100mg
(((7+4)*106)/(60))*(100/150)=12.9556円 /100mg (送料込)
Natural Factors, Hi Potency B Complex, 90 Capsules
$7.5 低吸収チアミン?
((7.5*106)/(90))*(100/50)=17.6667円 /100mg
(((7.5+4)*106)/(90))*(100/50)=27.0889円 /100mg (送料込)
-----
論外
チョコラBBプラス @ エーザイ
硝酸チアミン (低吸収)
B2で売ってるからこれでも良いのかな?
(2919/(180/2))*(100/20)=162.1667円 /100mg
-----
ヘム鉄
ザ・鉄分 240粒 @ ミナミヘルシーフーズ
980/(240*(7.5/2))=1.0889円 /1g
ディアナナチュラ ヘム鉄30粒 @ アサヒフードアンドヘルスケア
672/(3*30)=7.4667円 /1g
アクティオ ヘム鉄 @ アサヒフードアンドヘルスケア
90/(90/(3*3))=9円 /1g
-----
グリシン
グリシンナイト3000 3.1g*30袋@ ミナミヘルシーフーズ
(787/30)/3.1=8.4624円 /1g
ナイトスリープ 2g*60袋 @ 井藤漢方製薬
(1980/60)/2=16.5円 /1g
ファイン グリシン 2g*30袋 @ ファイン
(945/30)/2=15.75円 /1g
オリヒロ グリシン顆粒 3.1g*14包 @ オリヒロ
(1029/14)/3.1=23.7097円 /1g
-----
コラーゲン
コラーゲン10000パウダー 375g(大袋) @ ロッテ健康産業
2310/(375*(10/12))=7.392円 /1g (コラーゲン)
7.39*3=22.17円 / 1g(グリシン)
華舞の食べるコラーゲン 20%増量 @ 華舞
900/(120*0.91)=8.2418円 /1g (コラーゲン)
8.24*3=24.72円 / 1g(グリシン)
アミノコラーゲン 200g @ 明治製菓
1980/(200*(5/7))=13.86円 /1g (コラーゲン)
13.86*3=41.58円 / 1g (グリシン)
取るべきビタミンはビタミン補完計画: 効果のあるビタミンを取りたい - [本] 最新サプリメントガイドで検討しました。
今回、価格と内容を比較される栄養素はこちら
- ビタミンB群
(糖/蛋白質/脂肪代謝促進=身体活性化, 記憶力補助, 疲労回復) - ヘム鉄
(血液を濃くする) - グリシン
(睡眠の質改善) - コラーゲン
(グリシンとして)
細かな調査結果は記事の末尾にあります。
その結果として、購入予定は以下のものになりました。
-購入予定-
ネオビタミンEX 240錠 @ 皇漢堂薬品 (特価 @2008/02/23)
成分がアリナミンEXプラスとほぼ同じ
2100/(240/3)=26.25円 / 100mg (ビタミンB1)
ザ・鉄分 240粒 @ ミナミヘルシーフーズ
980/(240*(7.5/2))=1.0889円 /1g
グリシンナイト3000 3.1g*30袋@ ミナミヘルシーフーズ
(787/30)/3.1=8.4624円 /1g
- 次点 -
ネオビタミンB 250錠 @ 皇漢堂薬品
フルスルチアミン
2380/(250/3)=28.56円 / 100mg
コラーゲン10000パウダー 375g(大袋) @ ロッテ健康産業
2310/(375*(10/12))=7.392円 /1g (コラーゲン)
7.39*3=22.17円 / 1g (グリシン)
-----
では、以下が調査結果です。
基本はケンコーコム調べ @ 2008/02/23
値段を錠数と栄養素の含有量で割って、単位あたりの値段を出しています。=の後だけ見ればOKです。
-----
ビタミンB群 補足
B関連は海外のものを除いて全て医薬品
- フルスルチアミン
吸収率が高い/心臓細胞への取込がよい - ベンフォチアミン
吸収率/活性が高い - ビスベンチアミン
吸収率/活性が高い - 硝酸チアミン
吸収率が低い(チョコラBB用)
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B群のみ
ネオビタミンB 250錠 @ 皇漢堂薬品
フルスルチアミン
2380/(250/3)=28.56円 / 100mg
新アルイニンA 250錠 @ 福地製薬
フルスルチアミン
2979/(250/3)=35.748円 / 100mg
アリナミンA 270錠 @ 武田薬品工業
フルスルチアミン
5145/(270/2)=38.1111円 / 100mg
-----
B群以外も色々
ネオビタミンEX ２４０錠 @皇漢堂薬品 (特価 2008/02/23)
成分がアリナミンEXプラスとほぼ同じ
2100/(240/3)=26.25円 / 100mg
ハイビタミンEX 240錠 @ 皇漢堂薬品
<ケンコーコムに無し: 楽天調べ>
成分がアリナミンEXプラスとほぼ同じ
3980/(240/3)=49.75円 / 100mg
アスパラメガ @ 田辺製薬
ビスベンチアミン
(2972/(140/3))*(100/114)=55.8647円 /100mg
QPコーワi 180錠 @ 興和新薬
ベンフォチアミン
4147/(180/3)=69.1167円 / 100mg
アリナミンEXプラス 270錠 @ 武田薬品工業
フルスルチアミン
7749/(270/3)=86.1円 / 100mg
----------
海外 B群
安いと聞いたので
$1 106円計算
$4 は送料 (まとめ買いすればもっと安いけど)
benfotiamine
$7 でもB2など無し
((7*106)/(60))*(100/150)=8.2444円 /100mg
(((7+4)*106)/(60))*(100/150)=12.9556円 /100mg (送料込)
Natural Factors, Hi Potency B Complex, 90 Capsules
$7.5 低吸収チアミン?
((7.5*106)/(90))*(100/50)=17.6667円 /100mg
(((7.5+4)*106)/(90))*(100/50)=27.0889円 /100mg (送料込)
-----
論外
チョコラBBプラス @ エーザイ
硝酸チアミン (低吸収)
B2で売ってるからこれでも良いのかな?
(2919/(180/2))*(100/20)=162.1667円 /100mg
-----
ヘム鉄
ザ・鉄分 240粒 @ ミナミヘルシーフーズ
980/(240*(7.5/2))=1.0889円 /1g
ディアナナチュラ ヘム鉄30粒 @ アサヒフードアンドヘルスケア
672/(3*30)=7.4667円 /1g
アクティオ ヘム鉄 @ アサヒフードアンドヘルスケア
90/(90/(3*3))=9円 /1g
-----
グリシン
グリシンナイト3000 3.1g*30袋@ ミナミヘルシーフーズ
(787/30)/3.1=8.4624円 /1g
ナイトスリープ 2g*60袋 @ 井藤漢方製薬
(1980/60)/2=16.5円 /1g
ファイン グリシン 2g*30袋 @ ファイン
(945/30)/2=15.75円 /1g
オリヒロ グリシン顆粒 3.1g*14包 @ オリヒロ
(1029/14)/3.1=23.7097円 /1g
-----
コラーゲン
コラーゲン10000パウダー 375g(大袋) @ ロッテ健康産業
2310/(375*(10/12))=7.392円 /1g (コラーゲン)
7.39*3=22.17円 / 1g(グリシン)
華舞の食べるコラーゲン 20%増量 @ 華舞
900/(120*0.91)=8.2418円 /1g (コラーゲン)
8.24*3=24.72円 / 1g(グリシン)
アミノコラーゲン 200g @ 明治製菓
1980/(200*(5/7))=13.86円 /1g (コラーゲン)
13.86*3=41.58円 / 1g (グリシン)
ビタミン補完計画: 効果のあるビタミンを取りたい - [本] 最新サプリメントガイド
身体の疲れを早く抜き、朝も軽快に行こうと思い、ビタミンなどの補助食を見直してみました。
<2008/02/22 一部誤字を修正>:
<2008/02/23 ビタミンB1の摂取量の単位を間違って計算していたのを修正>:
目次 (「BOOK」データベースより)
目次が簡素ですが、実際には30項目ぐらい有ります。ビタミン別、健康補助食品要素別などに細かく書いてあります。
特定保健用食品、栄養機能食品(ビタミン系)、健康補助食品のそれぞれの要素について、臨床研究の症例をいくつか入れつつ、解説しています。内容はばらつきがあり、効果が研究的に認められているもの、効果の結果が怪しいもの、と様々です。この本の読み方としては、サプリメントを買う前に気になる項目を引くということになりそうです。
ちなみに、特定保健用食品は国の保証付き、栄養機能食品(ビタミン系)までは効果が実験で(ほとんど)確認されていて、健康補助食品では効果が有るのだか無いのだかといった状態になります。
トクホは効果別に取るとして、難しいのはビタミン系です。数が多すぎますから。
私は普段の活動(特に脳)に影響のあるものとして、以下のものを取ることにしました。
～～誘導体という表記のものは、体内での再合成率が高いようなので、優先した方が良さそうです。
ヘム鉄とビタミンB群はサプリメントが簡単に見つかりましたが、残りの二つがなかなか難しい。継続調査に回します。
読了時間: 35分, 執筆時間: 45分
-------------
以下詳細。
ヘム鉄 (特定保健用食品)
非ヘム鉄の吸収率が2～5%くらいなのに、ヘム鉄は15%～25%の吸収率を誇る。
脳へ酸素を!! 女性や痔主には良いかも。(私も痔主orz)
取りすぎは問題なし、体が自動で吸収率を変更してくれる。
鉄を取るなら必ずヘム鉄。
ビタミンB群 (栄養機能食品)
炭水化物/タンパク質/脂肪の代謝促進
エネルギー変換率が上がって、代謝で身体が疲れるのを防ぐ
睡眠時の疲労回復に必要なATP,GDPの合成に必要 (参考)
半減期は数日, よって、多少の取り溜めはOK ... と、別ソースで数時間とかいうのも出て来ましたが、参考文献が多いので数日を採用 (ただし、このソースは天然物と実行合成で効果が違うっていうのが納得いかないところ。化学式が同じものは同じ効果でしょう?)
1日必要量 1.1mg
取りすぎは問題なし、水溶性、10mg以上を取っても吸収されない/尿に流れ出る。
日本人成人男性の口径摂取平均は0.98mg(慢性的に足りない)
代表サプリメント: アリナミンA 100mg
グリシン (健康補助食品, アミノ酸(コラーゲンから))
睡眠の質の改善
普段の食事ではあまり取れ無いらしい。取る方法は、なんとコラーゲンを取ることです。コラーゲンをおなかの中で分解してできるアミノ酸の1/3がグリシンになります。
アリシン (健康補助食品, ニンニク系サプリから)
ビタミンB1と結びついて、持続性ビタミンになります。
主にニンニクに含まれるそうです。
代表サプリメント: ニンニクエキスか? 含有量が明記されていないので要検証
-------------
以下は、余裕があれば取るかも
ビタミンC
免疫強化
コラーゲンの合成に必要 (女性にお勧め?)
-------------
おまけ
コラーゲン
実はコラーゲンを目的にコラーゲンを食べることは意味がうすいです。
理由は、コラーゲンはタンパク質なので、消化されてしまうからです。
よって、消化後に再合成できないことには意味がありません。
コラーゲンを継続取得した人は、体内の含有率が挙がったという報告はありますので、再合成を促進できる状態を整えるのが重要になります。ひとまず、ビタミンCの取得でしょうか(要追調査)。
他の問題はタンパク質なので肉を食べているようなものなので、カロリーになることですね。しかも、アミノ酸のバランスは良くないので、コラーゲンに再合成されなければ他のタンパク質にはなりづらく、脂肪行きになる可能性が高いです。
<2008/02/22 一部誤字を修正>:
<2008/02/23 ビタミンB1の摂取量の単位を間違って計算していたのを修正>:
- 第1部 特定保健用食品
- (特定保健用食品とは何か/おなかの調子を整える, ほか)
- 第2部 ビタミンとミネラル(栄養機能食品)
- (栄養機能食品とは何か/ビタミンＡ, ほか)
- 第3部 健康補助食品
- (健康補助食品とは何か/α-リポ酸, ほか)
- 第4部 悩み別サプリメント活用ガイド
- (便秘がつづく/下痢をおこしやすい,ほか)
目次が簡素ですが、実際には30項目ぐらい有ります。ビタミン別、健康補助食品要素別などに細かく書いてあります。
特定保健用食品、栄養機能食品(ビタミン系)、健康補助食品のそれぞれの要素について、臨床研究の症例をいくつか入れつつ、解説しています。内容はばらつきがあり、効果が研究的に認められているもの、効果の結果が怪しいもの、と様々です。この本の読み方としては、サプリメントを買う前に気になる項目を引くということになりそうです。
ちなみに、特定保健用食品は国の保証付き、栄養機能食品(ビタミン系)までは効果が実験で(ほとんど)確認されていて、健康補助食品では効果が有るのだか無いのだかといった状態になります。
トクホは効果別に取るとして、難しいのはビタミン系です。数が多すぎますから。
私は普段の活動(特に脳)に影響のあるものとして、以下のものを取ることにしました。
- ヘム鉄 (特定保健用食品)
- ビタミンB群 (栄養機能食品, アリナミンAなど)
- グリシン (健康補助食品, アミノ酸(コラーゲンから))
- アリシン (健康補助食品, ニンニク系サプリから)
～～誘導体という表記のものは、体内での再合成率が高いようなので、優先した方が良さそうです。
ヘム鉄とビタミンB群はサプリメントが簡単に見つかりましたが、残りの二つがなかなか難しい。継続調査に回します。
読了時間: 35分, 執筆時間: 45分
-------------
以下詳細。
ヘム鉄 (特定保健用食品)
非ヘム鉄の吸収率が2～5%くらいなのに、ヘム鉄は15%～25%の吸収率を誇る。
脳へ酸素を!! 女性や痔主には良いかも。(私も痔主orz)
取りすぎは問題なし、体が自動で吸収率を変更してくれる。
鉄を取るなら必ずヘム鉄。
ビタミンB群 (栄養機能食品)
炭水化物/タンパク質/脂肪の代謝促進
エネルギー変換率が上がって、代謝で身体が疲れるのを防ぐ
睡眠時の疲労回復に必要なATP,GDPの合成に必要 (参考)
半減期は数日, よって、多少の取り溜めはOK ... と、別ソースで数時間とかいうのも出て来ましたが、参考文献が多いので数日を採用 (ただし、このソースは天然物と実行合成で効果が違うっていうのが納得いかないところ。化学式が同じものは同じ効果でしょう?)
1日必要量 1.1mg
取りすぎは問題なし、水溶性、10mg以上を取っても吸収されない/尿に流れ出る。
日本人成人男性の口径摂取平均は0.98mg(慢性的に足りない)
代表サプリメント: アリナミンA 100mg
グリシン (健康補助食品, アミノ酸(コラーゲンから))
睡眠の質の改善
普段の食事ではあまり取れ無いらしい。取る方法は、なんとコラーゲンを取ることです。コラーゲンをおなかの中で分解してできるアミノ酸の1/3がグリシンになります。
アリシン (健康補助食品, ニンニク系サプリから)
ビタミンB1と結びついて、持続性ビタミンになります。
主にニンニクに含まれるそうです。
代表サプリメント: ニンニクエキスか? 含有量が明記されていないので要検証
-------------
以下は、余裕があれば取るかも
ビタミンC
免疫強化
コラーゲンの合成に必要 (女性にお勧め?)
-------------
おまけ
コラーゲン
実はコラーゲンを目的にコラーゲンを食べることは意味がうすいです。
理由は、コラーゲンはタンパク質なので、消化されてしまうからです。
よって、消化後に再合成できないことには意味がありません。
コラーゲンを継続取得した人は、体内の含有率が挙がったという報告はありますので、再合成を促進できる状態を整えるのが重要になります。ひとまず、ビタミンCの取得でしょうか(要追調査)。
他の問題はタンパク質なので肉を食べているようなものなので、カロリーになることですね。しかも、アミノ酸のバランスは良くないので、コラーゲンに再合成されなければ他のタンパク質にはなりづらく、脂肪行きになる可能性が高いです。